Kuka liikkuu vähän, lihoo. Ei ollenkaan huono, voisi ajatella, koska yhteiskuntamme kehittyy niin, että hyväksymme yhä useammin kulmat, reunat ja kaaret. Jos se olisi ainoa liikkumattomuuden seuraus ... Tässä artikkelissa saat selville, miksi liikunta on valtavan tärkeää erityisesti lapsille ja miten voit estää jälkikasvuasi päätymästä pysyvästi sohvalle.
Uusi uljas maailma - jossa kaikki on meille entistäkin helpompaa ja mukavampaa: emme enää matkusta ympäri maailmaa, vaan maailma on nyt vieraanamme kotona, tietokoneen ääressä. Emme enää käy supermarketissa, vaan otamme tavarantoimituksen. Emme kävele kirjelaatikolle, vaan käytämme sen sijaan sähköpotkulaitetta. Emme enää kulje portaita, koska liukuportaat ovat aivan vieressä. Meidän ei enää tarvitse poistua kotoa pitääkseen hauskaa, koska meillä on suoratoistopalvelu, tilaamme kaikki hyödykkeet netistä, emme edes lähde kotoa viininmaistajaisiin ja puhumme nyt myös ystäviemme kanssa lyhyiden viestien välityksellä. Säästämme siis paljon aikaa ja voimme vihdoin keskittyä elämän muka tärkeisiin asioihin.
Ja lapsemme? Heilläkin on helppoa: pelikonsolit, äidin ja isän kännykkä ja televisio tarjoavat yhä uusia, entistäkin jännittävämpiä viihdemuotoja. Samalla lastenhuoneesta voi jopa tehdä tenniskentän ja pelata siellä tennistä ilman, että tarvitsee juurikaan liikkua. Lapsiemme maailma on muuttunut paitsi medialisaation myös valtavan tieliikenteen ja vanhempien perustellusti lisääntyneen turvallisuustarpeen vuoksi. Lapset kuljetetaan kouluun autolla, tuskin kukaan kävelee enää kävellen. Asuinalueiden leikkipaikat ovat usein autioita. Lasten liikkumismaailma on vähitellen yhä rajoitetumpi, arjen aktiviteetit vähenevät.
Hyvää ja kodikasta täällä
Kotona lapset viettävät suurimman osan ajastaan istuen, olipa kyse sitten tietokoneen, tabletin tai television ääressä istumisesta. Päiväkodissa ja lastentarhassa he tekevät enimmäkseen istumatyötä. He istuvat koulussa, myöhemmin ehkä yliopistossa, sitten aikuisina töissä, töiden jälkeen ystäviensä kanssa kahvilassa tai kumppaninsa kanssa sohvalla. He istuvat autossa ja metrossa - koska he eivät ole tottuneet siihen millään muulla tavalla. Mutta palataanpa takaisin lapsiin: Kun he istuvat ruudun ääressä, he syövät usein rasvaista tai makeaa ruokaa - usein sellaista, jota he näkevät mainoksissa. Ei ole harvinaista, että heille kehittyy tällä tavoin liikalihavuutta. Mutta ei vain sitä: näin vietetty aika menee hukkaan liikunnan kannalta. He eivät yksinkertaisesti pysty leikkimään ja touhuamaan kavereiden ja sisarusten kanssa.
Kaiken tämän seuraukset ovat tuhoisat: 40-60 prosentilla ekaluokkalaisista on huono ryhti, selkäkipuja ja motorisia puutteita, esimerkiksi he eivät pysty tasapainoilemaan tai pyörimään eteenpäin eivätkä useinkaan kävelemään taaksepäin tai juoksemaan. Heillä on ongelmia kestävyyden, voiman ja koordinaation kanssa. Ja tästä alkaa noidankehä. Koska he eivät ole enää niin hyväkuntoisia, he menettävät liikkumisen ilon, koska siitä tulee liian rasittavaa eivätkä he enää pysy muiden, hyväkuntoisempien lasten perässä. Sen seurauksena he liikkuvat entistä vähemmän.
Mutta myös psyyke kärsii: Lapset, jotka ovat harvoin aktiivisia, ovat usein käyttäytymisongelmaisia, pelokkaita, epätasapainoisia tai aggressiivisia. Heidän kognitionsa voi olla häiriintynyt ja heillä on keskittymisvaikeuksia.
Taantuma koko tasolla
Kuinka pahasti liikunnan puute vaikuttaa lapsiin, sen saattoi havaita vuosien 2020/2021 työsulun aikana, jolloin koulu- tai kerholiikuntaa ei tarjottu ja aktiivisten matkojen määrä väheni. Lasten ja nuorten fyysistä aktiivisuutta lukituksen aikana koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että lapset liikkuivat paljon tavallista vähemmän; neljäsosa heistä ei liikkunut lainkaan. Sen lisäksi, että he lihoivat tänä aikana (aivan kuten aikuisetkin), he saivat myös polvi- ja selkäkipuja, koska heidän lihaksensa eivät olleet riittävästi treenattuja. Myös henkinen stressi lisääntyi.
Yleisesti lasten liikunnan harrastamisessa on eroja sosiaalisen aseman ja sukupuolen suhteen: tytöt harrastavat liikuntaa harvemmin kuin pojat. Tämä pätee myös pienituloisista perheistä tuleviin tai maahanmuuttajataustaisiin lapsiin. Lapset, joilla on aktiiviset vanhemmat, ovat useimmiten myös itse aktiivisia - koska he näkevät sen isässään ja äidissään. Mutta se ei ole ainoa syy: vanhemmat, jotka harrastavat paljon liikuntaa, ovat myös halukkaampia viemään jälkikasvuaan urheiluun tai muihin aktiviteetteihin.
Liikunta on murhaa? Päinvastoin!
Mitä oikeastaan tapahtuu, kun urheilemme tai kuntoilemme? Lihakset työskentelevät kovemmin ja käyttävät enemmän happea. Sydän pumppaa moninkertaisesti enemmän verta kehomme läpi, mikä vahvistaa sydäntä ja ehkäisee sydänkohtauksia. Se myös helpottaa ravintoaineiden pääsyä soluihimme. Elinten verenkierto paranee, joten liikunta ehkäisee myös tulehduksia. Keho polttaa enemmän rasvaa ja sokeria ja parhaassa tapauksessa estää diabeteksen kehittymisen. Joitakin lääkkeitä voidaan vähentää riittävällä liikunnalla. Tai näiden lääkkeiden sivuvaikutukset vähenevät.
Urheiluharrastus vähentää suolisto- tai rintasyöpäriskiä ja, jos olet selvinnyt syövästä, riskiä sairastua siihen uudelleen. Se ehkäisee myös luukatoa (osteoporoosia), koska luut varastoivat enemmän luumassaa. Lisäksi ihmiset, jotka liikkuvat paljon, masentuvat harvemmin, koska liikunta voi murtaa negatiiviset ajatuskehät.
Liikunta voi myös jossakin määrin pysäyttää ikääntymisen. Vaikka ikääntymisemme nopeus on osittain geeneissämme, 80-90 prosenttia ikääntymisprosessista riippuu käyttäytymisestä ja ympäristöstä. Me vanhenemme keräämällä kehoomme molekyylivaurioita. Kaikesta, mitä ei korjata, tulee jätetuotteita, jotka vahingoittavat solujamme. Liikunta toimii kuitenkin "verisuonten puhdistusaineena" ja varmistaa, ettei niin paljon jätteitä kerry alun perin. Liikunta rasittaa kehoa (samoin saunominen), mutta se ei ole niin paha asia kuin miltä se kuulostaa: Tällä tavoin se "harjoittelee" ja muuttuu kestävämmäksi "todelliselle" stressille, jota kaikki kohtaavat toisinaan. Liikunta voi pidentää ihmisen elinikää jopa neljällä vuodella, ja myös kuolleisuuden riski pienenee liikunnan lisääntyessä.
Aivojen elinikäinen kasvu
Pitkään on oletettu, että aikuisen aivoissa ei muodostu uusia hermosoluja, että hermosolujen määrä itse asiassa vähenee elämän aikana. Raskauden ensimmäisen puoliskon jälkeen hermosolujen muodostuminen on itse asiassa valmis. Eräässä aivojen osassa, hippokampuksessa, uusia hermosoluja muodostuu kuitenkin koko elämän ajan - jopa vanhuuteen asti. Tätä prosessia kutsutaan aikuisten neurogeneesiksi. Mitä aktiivisempia olemme, sitä enemmän neuroneja kasvaa. Sosiaalisella vuorovaikutuksella työssä ja perheessä on stimuloiva vaikutus, mutta myös vapaa-ajan aktiviteeteilla, kuten lukemisella, uuden toimintatavan oppimisella tai esimerkiksi palapelin ratkaisemisella, on stimuloiva vaikutus. Liikunta saa myös neuronit kasvamaan ja pitää mielen kunnossa. Säännöllisesti kestävyysharjoittelua harrastavien ihmisten aivot saavat enemmän verenkiertoa, ja heidän mielialansa on parempi ja he voivat myös muistaa asioita helpommin. Myös aivohalvauksen riski pienenee. Hermosolujen uusiutuminen liittyy luultavasti siihen, että liikunta lisää kasvutekijöiden pitoisuutta veressä.
Saksalaisen neurodegeneratiivisten sairauksien keskuksen professori Gerd Kempermannin mukaan aivomme ovat ensisijaisesti olemassa liikettä varten. Koska jokainen ajatusprosessi johtaa lopulta liikkeeseen, vaikka tulos olisikin lausahdus - kun puhumme, liikutamme pään alaosan lihaksia. Kognitio on siis hyvin läheisesti sidoksissa liikkeisiin, vaikka nykymaailmassa on tapahtunut luonnoton irrotus: Monet ihmiset liikkuvat tuskin lainkaan, koska he harjoittavat älyllistä toimintaa työpöydän ääressä istuen, toiset harjoittelevat crosstrainerilla ja jäävät vaille ärsykkeitä, joille he olisivat altistuneet lenkkeillessään luonnossa. Mutta tämä yhteyden katkeaminen voidaan torjua: Esimerkiksi tanssi yhdistää liikkeen ja kognition. Tulos: meistä tulee tarkkaavaisempia ja muistamme asiat paremmin.
Kuntoa jo ennen synnytystä
Jopa raskauden aikana liikunnalla on myönteinen vaikutus, eikä vain äitiin. Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että raskauden aikana pyörällä juosseiden hiiriäitien sikiöihin muodostui 40 prosenttia enemmän hermosoluja kuin mukavammin liikkuvien kavereiden sikiöihin.
Mutta mitä tapahtuu, kun emme liiku? Silloin meistä tulee voimattomia, motivoitumattomia ja joskus jopa masentuneita. Kun testosteronitaso nousee, masennus voi muuttua aggressiivisuudeksi. Siksi meidän pitäisi varmistaa, että aivojemme neurogeneesi toimii koko elämämme ajan - olipa kyse sitten älyllisestä tai sosiaalisesta toiminnasta tai liikunnasta. Hermosolumme tarvitsevat tietynasteista kiihtyvyyttä: ei liikaa, mutta ei myöskään liian vähän.
Säännöllinen liikunta on erityisen tärkeää vanhuudessa: viidenkymmenen ikävuoden jälkeen aivojen osat kutistuvat. Liikunnan puute on siis myös ratkaiseva tekijä dementian kehittymisessä. Mutta myös ikääntyminen vaikuttaa vähemmän toimeenpaneviin toimintoihin, kun olemme urheilullisia. Aivosolujen hajoaminen voidaan pysäyttää liikunnalla. Mitä aikaisemmin aloitamme liikunnan, sitä parempi.
Hyvät uutiset kaikille, jotka haluavat liikkua enemmän: Jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen keho alkaa muuttua. Siihen riittää kaksi ja puoli tuntia liikuntaa viikossa.
Liikkumaan
Jopa passiivisella liikunnalla voi olla myönteinen vaikutus ihmiskehoon: Eräässä tutkimuksessa lapsia, joilla oli varhaislapsuuden vaurioista johtuva aivohalvaus, liikutettiin tärisevillä levyillä: tämän seurauksena heidän kävelymallinsa ja kävelynopeutensa paranivat. Jalkojen ja vasikoiden lihaksisto lisääntyi, ja nilkan liikkuvuus parani.
Koska lapset ovat vielä kasvussa, kaikki tähän mennessä mainitut urheilun ja liikunnan hyödyt koskevat heitä vielä enemmän. Varhaislapsuuteen erikoistunut kasvatustieteilijä Renate Zimmer havaitsi tutkimuksessaan, että lapsen liikekehityksen, älykkyyden ja itsenäisyyden välillä on ehdottomasti yhteys. Siksi liikkuminen on tärkeää lapsen kokonaisvaltaisen kehityksen kannalta.
Kuntoa kaikilla tasoilla
Lapset tarvitsevat riittävästi liikuntaa, sillä heidän on kulutettava enemmän energiaa rakentaakseen terveen kehon. Perusta myöhemmälle terveydelle luodaan jo hyvin nuorena. Niillä, jotka liikkuvat paljon, on vahvemmat lihakset ja vahvemmat luut. Heidän kehonsa saa paremmin verta, sydän- ja verenkiertoelimistö ja immuunijärjestelmä toimivat optimaalisesti, ja hermo- ja tuki- ja liikuntaelimistö voivat kehittyä paremmin. Myös elinten kehittämistä tuetaan. Liikkuminen edistää kasvua ja varmistaa hyvän ryhdin.
Kuntoliikunnan avulla harjoitellaan motorisia taitoja, kuten tasapainoa, nopeutta ja koordinaatiota. Lapset oppivat perustaitoja, kuten juoksemista, hyppimistä, hyppimistä, hyppimistä, ryömimistä, rullaamista, kiipeilyä, tasapainoilua, heittämistä ja kiinniottamista ikään kuin itsestään.
Mitä enemmän he liikkuvat, sitä tehokkaammiksi ja hyväkuntoisemmiksi heistä tulee myös kognitiivisella alueella, koska aivot pysyvät joustavina säännöllisen liikkumisen avulla. He voivat keskittyä paremmin ja yksinkertaisesti ajatella paremmin, koska he pystyvät käsittelemään tietoa helpommin. Heidän mielikuvituksensa, luovuutensa ja kykynsä ratkaista ongelmia ja tehdä päätöksiä lisääntyvät. Abstrakti ajattelu on heille helpompaa. He kehittävät liikemuistia.
Tieteellisissä tutkimuksissa on todistettu, että kielenkehityksen ja liikkumisen välillä on yhteys. Esimerkiksi tasapainoharjoitukset voivat auttaa lapsia, joilla on vaikeuksia lukemisessa. Tämä koskee myös muita alueita: jos lapsella on puutteita motorisissa taidoissa, hänellä on vaikeuksia myös avaruudellisessa ajattelussa. Lapsilla, jotka eivät ole oppineet kävelemään tai juoksemaan takaperin, on usein myös vaikeuksia laskea takaperin.
Liikkumiseen perustuva oppiminen
Koska nykyään tunnustetaan, että liikkuminen ja oppiminen liittyvät toisiinsa, yhä useammat oppilaitokset pyrkivät nykyään sisällyttämään liikkumisen oppimisprosessiin. Esimerkkinä voidaan mainita "liikkuva koulu" (Bewegte Schule), joka on toteutettu Leipzigin Schule am Palmengartenissa. Oppilaat liikkuvat lähes jokaisella oppitunnilla, olipa kyse sitten matematiikan oppitunneista, joilla he toisinaan piirtävät koordinaatiston koulun pihan lattialle ja tarttuvat siihen näin koko kehollaan. Tai dynaamisen istumisen aikana - tällöin jokainen lapsi voi valita heiluvan jakkaran, jumppapallon tai tasapainotyynyn välillä, jolloin hän liikkuu hieman koko oppitunnin ajan, on automaattisesti tarkkaavaisempi ja ymmärtää asioita paremmin liikkeen avulla. Tai liikkuvalla tauolla, jossa lapsilla on käytössään erilaisia leikkivälineitä koripallokorista meditaatiogongiin.
Esittelemme artikkelissa "1 + 1 + 3 = QUADRO" erään toisen koulun, joka edistää erityisesti liikkumista luokassa.
Muualla kielet opitaan liikkeessä - koska oppiminen tapahtuu täällä havaitsemisen kautta, esimerkiksi sanasto jää paremmin mieleen. Jos yhdistämme sanan eleeseen tai liikkeeseen, meillä on huomattavasti vähemmän vaikeuksia muistaa se, koska proseduraalinen muisti aktivoituu.
parempi emotionaalinen ja sosiaalinen kehitys
Lasten emotionaaliseen kehitykseen vaikuttaa myös liikunta, sillä liikunta vakauttaa mielialoja ja tuo iloa. Lapset, jotka saavat kokemusta erilaisista toiminnoista, kokevat saavuttavansa enemmän ja kulkevat elämässään kaiken kaikkiaan luottavaisemmin. Samalla heidän sosiaaliset taitonsa kehittyvät, koska he liikkuvat usein yhdessä muiden kanssa. Kun he ovat yhdessä, he tiivistävät yhteyksiään, heistä tulee yhteistyökykyisempiä, suvaitsevaisempia, avuliaampia, huomaavaisempia ja tarkkaavaisempia. He oppivat noudattamaan tiettyjä sääntöjä.
Etenkin pojilla on suuri tarve liikkua. Jos he tuntevat olonsa tyhjäksi ja tylsistyneeksi perusteellisesti jäsennellyn koulujärjestelmämme vuoksi, joka tarjoaa monille vain vähän ilonaiheita, tämä voi muuttua masennukseksi. Kun testosteronitaso on lisäksi korkea, kuten murrosiässä, tämä voi puolestaan johtaa aggressiivisuuteen. Siksi on erityisen tärkeää, että pojat harrastavat vapaa-ajallaan urheilua, jossa he voivat todella purkaa höyryjä (kuten squashissa) tai jossa toiminta on hieman rajumpaa (kuten taistelulajeissa tai rugbyssä).
Kaiken kaikkiaan kaikilla lapsilla on kuitenkin luontainen tarve liikkua. Liikkeen avulla he avaavat maailmaa askel askeleelta ja löytävät rajattomat mahdollisuudet. Lapsi etsii aina uusia liikkumiseen liittyviä haasteita: olipa kyse sitten puuhun kiipeämisestä, mäen päälle juoksemisesta, lätäköissä hyppimisestä tai tukin päällä tasapainoilusta. Useimmissa tapauksissa nämä leikkimieliset kokemukset liittyvät hauskanpitoon.
Liikkuva viestintä
Yksi lasten tavoista ilmaista itseään on liikkuminen. Esimerkiksi pikkulapset käyttävät liikettä kommunikoidakseen sanattomasti vanhempiensa kanssa. Ilmeillään, eleillään ja jopa yksinkertaisilla liikkeillään he näyttävät ympäristölleen, miltä heistä juuri nyt tuntuu.
Psykomotoriikka
Psykomotoriikka tarttuu ajatukseen ruumiin ja sielun ykseydestä, kuten jo yhdyssanasta käy ilmi. Se on persoonallisuuden kokonaisvaltaista kehittämistä. Se perustuu oletukseen, että tunteet, ajatukset ja teot liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Psykomotoriset harjoitukset ovat paljon muutakin kuin pelkkää lasten voimistelua: ne ovat kokonaisvaltainen käsite motoristen, emotionaalisten ja sosiaalisten taitojen edistämiseksi. Se on eräänlainen kasvatusmuoto, joka tapahtuu liikkeen kautta. Liikkumisharjoitusten avulla tuetaan siis lasten persoonallisuuden kehittymistä, niin normaalisti kehittyneiden kuin niidenkin, joilla on kehitys- ja käyttäytymisongelmia.
Ratena Zimmerin mukaan liikunnalla on erilaisia ulottuvuuksia:
- Persoonallinen tehtävä: Lapset tutustuvat itseensä ja kehoonsa kykyineen ja kehittävät kuvaa itsestään.
- Tuotannollinen toiminto: Tässä he ovat aktiivisia ja tekevät jotain kehollaan, saavuttavat sillä jonkin vaikutuksen (esimerkiksi tekemällä kärrynpyörän).
- Tutkimuksellinen toiminto: Lapset tutustuvat ympäristöönsä ja ympärillä oleviin esineisiin ja niiden erityisominaisuuksiin. He kokevat fysiikan lakeja, tuntevat, miltä asiat tuntuvat tai mitä ääniä ne pitävät. Kun he heittävät esineen, he voivat tarkkailla, miten se lentää ja kuinka nopeasti se laskeutuu. Tällöin lapset kehittävät niin sanottua asiallista pätevyyttä.
- Vertaileva toiminto: Tässä lapset vertailevat ja mittaavat itseään toisiinsa, kokevat sekä voittoja että tappioita ja oppivat käsittelemään molempia.
- Adaptiivinen toiminto: Lapset oppivat käsittelemään stressiä, oppivat tuntemaan kehonsa rajoja ja törmäävät keinoihin laajentaa niitä - lisätä suorituskykyään ja saavuttaa tavoitteet, jotka he ovat asettaneet itselleen tai jotka heille on asetettu ulkopuolelta.
- Expressiivinen funktio: Tunteita ja aistimuksia voidaan toisaalta näytellä ja käsitellä liikkeen avulla ja toisaalta myös ilmaista liikkeen avulla (esimerkiksi tanssiessa).
- Impressiivinen funktio: Paitsi että tunteita voidaan kompensoida liikkeen avulla, tunteita syntyy myös liikkeen avulla, esimerkiksi iloa ja nautintoa. Lapsi tuntee itsensä energiseksi tai iloisesti uupuneeksi liikkeen aikana tai sen jälkeen.
- Sosiaalinen toiminto: Useimmiten ihmiset liikkuvat ryhmissä, leikkivät yhdessä, joko toistensa kanssa tai toisiaan vastaan. Ryhmädynamiikka on tässä yhteydessä tärkeässä asemassa: Sinun on oltava samaa mieltä toistenne kanssa, kenties voitettava itsesi tai jopa annettava joskus periksi. Vaikka hyvin pienet lapset eivät vielä osaa olla yhteydessä toisiinsa, vaan voivat vain leikkiä vierekkäin, he oppivat toisiltaan havainnoimalla ja jäljittelemällä toisen lapsen tekemisiä. Näin he laajentavat toimintakykyään ja kykyään kommunikoida.
Psykomotoriikassa lapset eivät pelkästään tee harjoituksia, vaan heillä on mahdollisuus tutustua maailmaan kehollaan ja kaikilla aisteillaan - pikkulapset käyttävät tässä apuna käsiään ja jalkojaan. Painopiste on heidän omassa toiminnassaan. Lapset kokevat, että he voivat liikuttaa jotakin, ennen kaikkea itseään, ympärillään olevia asioita ja leikkikavereita. He ovat aktiivisia ja kokevat, että he pystyvät tekemään jotain. Heidän itseluottamuksensa ja itsevarmuutensa kasvavat myös siksi, että he ymmärtävät, että he voivat hallita kehoaan. He kokevat itsensä aktiivisiksi, itsenäisiksi ja itsemäärääviksi olennoiksi.
Koska fyysisten alueiden kehittyminen vaikuttaa myös psyykeen, motoriset harjoitteet voivat auttaa lapsia, jotka ovat ahdistuneita ja estyneitä tai joilla on vähän luottamusta itseensä. He voivat kokeilla asioita rauhassa ja saada itseluottamusta. Mutta myös päinvastoin: ne, jotka ovat levottomia, joilla on keskittymisvaikeuksia tai jotka kärsivät ADHD:sta, rauhoittuvat yhä enemmän. Psykomotorisista harjoituksista voivat hyötyä myös lapset, joilla on havaintovaikeuksia, käyttäytymisongelmia, jotka eivät enää pysy koulussa mukana tai joilla on kielellisiä vaikeuksia. Sama koskee lapsia, joilla on sosiaalisia vaikeuksia. Harjoitukset tarjoavat etuja myös niille, jotka eivät hallitse kehoa hyvin tai jotka vaikuttavat kömpelöiltä. Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, psykomotoristen yksiköiden kohderyhmänä ovat lapset, joilla on liikuntavamma tai joiden liikkumista haittaavat sairaudet.
Itsemääräävä liike, itsemääräävä persoonallisuus
Psykomotorisessa ei ole kyse puhtaista harjoitteista, vaan se on pikemminkin elämyksellinen. On tärkeää antaa lapsille vapaat kädet liikkumisessa, jotta he aktivoituvat omasta tahdostaan - ympäristössä, joka sallii oma-aloitteisuuden. Toisaalta heillä on tunne siitä, mikä on heille sillä hetkellä hyväksi tai mitä heidän kehonsa haluaa kokea tai oppia ja mitä se tarvitsee. Toisaalta ne ovat tasapainoisempia, kun liikkumistapa sopii niille yksilöllisesti. Tämä Maria Montessorin mukainen aktiivinen omaehtoinen toiminta mahdollistaa uusia kokemuksia ja siten uusia oppimisvaiheita. Näin lapsi pääsee kosketuksiin itseohjautuvan toiminnan kanssa ja voi myöhemmin toteuttaa sitä eri tilanteissa.
Koska yhä useammat kasvattajat havaitsevat, että kasvatus ja oppiminen onnistuvat paljon kestävämmin vuorovaikutuksessa liikkeen kanssa, monet päiväkodit ja lastentarhat, mutta myös peruskoulut, ovat sisällyttäneet psykomotorisia leikkejä ja liikuntakokonaisuuksia ohjelmiinsa. Näitä harjoituksia tarjoavissa laitoksissa on tunnustettu, että liikuntakasvatuksella on tärkeä rooli lapsen kehityksessä ja että se on kehityksen ja terveyden edistämisen perusta. Tällä tavoin lapset pääsevät kosketuksiin ympäristönsä kanssa kehonsa kautta. He hankkivat liikkumistaitoja, nauttivat tekemisestä ja pitävät liikkumista itsestäänselvyytenä. Tämä asenne kestää yleensä koko elämän.
Kokemuskasvatus
Kokemuskasvatukseen kuuluu myös liikkuminen. Tällä aihealueella pyritään tyydyttämään lapsen luontainen tarve leikkiin, jännitykseen ja liikkumiseen esimerkiksi ryhmäkokemusten kautta luonnossa. Jo Konfutse huomautti, että ihmiset unohtavat nopeasti, mitä heille on kerrottu, ja että tieto vahvistuu vain soveltamalla sitä. Mutta myös sveitsiläinen kasvattaja Johann Heinrich Pestalozzi oli sitä mieltä, että oppimisen ei pitäisi olla vain älyllistä vaan myös emotionaalista ja käytännöllistä.
Kokemuskasvatuksessa ihmiset astuvat ulos mukavuusalueeltaan - oppimisalueelle. Tämä tapahtuu järkyttämällä heidän jokapäiväistä elämäänsä tuottavalla tavalla. He joutuvat kohtaamaan tuntemattomia tosielämän haasteita, kuten luonnollisia urheiluharjoituksia tai vuorovaikutusharjoituksia, joita he yrittävät hallita. Painopiste ei ole pelkästään toiminnassa, vaan osallistujien kokemuksissa ja niistä saaduissa oivalluksissa. He tutustuvat toisiinsa paremmin ja saavat käsityksen siitä, missä heidän rajansa ovat. Harjoituksia suorittavalla kasvattajalla ei ole kasvattajan, vaan pikemminkin suunnittelijan, tarkkailijan ja jälkikäteen pohdintaan kannustavan opettajan rooli. Tämä johtuu siitä, että pohdinnalla on tärkeä rooli prosessissa: koettua yritetään yleistää, tuoda esiin tiettyjä toistuvia malleja ja muuntaa ne oivalluksiksi. Nämä oivallukset voivat koskea ihmisiä itseään, heidän keskinäisiä suhteitaan tai heidän elämäänsä yleensä; ne tarjoavat mahdollisuuden muutokseen. Kokemuskasvatus on siis aina myös persoonallisuuden kehittämistä - luonnossa liikkumisessa ja luonnossa liikkumisen kautta.
Kokemuskasvatustilanteet voivat olla metafora arkielämän ongelmille. Esimerkkinä voidaan mainita yhteinen lohikäärmeveneilyretki: perämies ohjaa, ja miehistön on luotettava siihen, että hän johdattaa heidät oikeaan suuntaan. Rumpali määrää tahdin, jonka mukaan joukkue soutaa. Kaikki toimivat yhdessä. Silti vene voi joskus poiketa kurssista tai edetä huonommin. Tästä tilanteesta voidaan ottaa oppia tiimityöskentelystä jokapäiväisessä työssä.
Kokemuskasvatuksessa oppimisprosessit käynnistyvät kokemusten ja seikkailujen kautta. Osallistujat löytävät kykynsä luonnossa, oppivat olemaan aloitteellisia, kohtaavat mahdollisesti rajojaan, mutta toisaalta myös kehittävät itseluottamusta itseensä ja kokevat, millaista on toimia tiiminä.
Kokemuskasvatuksesta hyötyvät tietysti myös ja erityisesti lapset, sillä erityisesti he ovat jatkuvassa oppimisprosessissa; he ovat löytämässä monia eri asioita ja kehittämässä persoonallisuuttaan.
Liikuntalasten päiväkoti
Ensimmäiset liikuntalasten päiväkodit perustettiin jo 1970-luvulla, jolloin ne olivat vielä urheilumotorisesti painottuneita. Tällä välin käsite on muuttunut: on siirrytty tiloihin, joissa liikunnalla, psykomotorisilla taidoilla ja ympäristön huomioon ottamisella on tärkeä rooli. Tavoitteena ei ole kasvattaa urheilijoita, vaan antaa jokaiselle lapselle mahdollisuus tutustua omaan kehoonsa, opettaa heille liikkumisen iloa - jotta he ymmärtäisivät, kuinka hyvää liikkuminen tekee heille.
Jos laitos haluaa saada tunnustuksen liikuntapäiväkodiksi, sen on täytettävä tietyt kriteerit: Kasvattajat ovat suorittaneet täydennyskoulutuksen, jossa keskitytään liikunnan edistämiseen. Päiväkodin tilat on suunniteltu siten, että niissä on helppo liikkua vapaasti - ainakin yksi liikkumishuone. Materiaalia riittää liikuntaleikkeihin. Lisäksi leikki- ja urheiluvälineille on riittävästi säilytystiloja. Siellä on myös välineitä, joilla lapset voivat kiipeillä, keinua tai kiikkua. Päivän mittaan on erilaisia liikuntatehtäviä. Niihin voi kuulua uiminen, jotta pienimmät voivat liikkua turvallisesti vedessä - koska yhä harvempi lapsi oppii tätä taitoa nykyään (ks. artikkeli "Uima-allas liukumäellä: hauskaa ja tärkeää kehitykselle").
Bührenin liikuntapäiväkoti
Bührenin päiväkoti on sertifioitu liikuntapäiväkodiksi. Siellä on liikkumishuone, jossa lapset voivat käydä itsenäisesti. Siellä on seinä, jossa on porrastasanteita ja lohkare seinä kiipeilyä varten ja köysiä, joilla voi vetää itsensä ylös, pitkä penkki ensimmäisiä tasapainoharjoituksia varten, erilaisia palloja heittopelejä varten sekä pomppupallo. Matot ja pehmeä lattia kutsuvat heitä voimistelemaan ja riehumaan, ja suuremmat rakennusosat ja vanteet antavat heille mahdollisuuden improvisoida vapaasti. Siellä on myös keinu ja muita laitteita. Täällä lapset voivat tehdä mitä haluavat. Opettajat antavat lasten tutustua maailmaan vapaasti, mutta antavat apua, jos lapsi haluaa oppia jotain uutta - Maria Montessorin[1] hengessä. Tai he ehdottavat jotain, kun heidän suojattinsa eivät vain keksi mitään.
Lapset harjoittelevat päiväkodissa ennen kaikkea perustoimintoja: He kävelevät, kulkevat, juoksevat, hyppivät ja hyppivät, kiipeilevät, heittävät, työntävät ja vetävät tai vierittävät esineitä. Heillä on myös monia erilaisia liikkumismahdollisuuksia ulkoalueella, ja he voivat tutustua luontoon siellä. Laitoksessa on paljain jaloin kulkeva polku, koska kasvattajat ovat huomanneet, että lapsilla on yhä enemmän vaikeuksia liikkua erilaisilla alustoilla. Siksi täällä on runsaasti mahdollisuuksia kävellä paljain jaloin sammaleen, maan, puulastujen ja soran päällä - ja siellä on myös mutalammikko, jossa voi tallustella villisti. Lapset tekevät retkiä lähimetsään ja ovat jopa kokeneita retkeilijöitä, sillä ryhmä tekee aina lyhyitä vaelluksia. Tietenkin on myös rentoutumis- ja lepoaikoja, sillä aktiivisuuden lisäksi on tärkeää rentoutua ja vaihteeksi olla tekemättä mitään. Päiväkodin päivittäinen suunnittelu on joustavaa, jotta lapsilla olisi mahdollisimman paljon mahdollisuuksia toimia itseohjautuvasti.
Ympyröissä juokseminen
Japanissa on menty askeleen pidemmälle. Arkkitehti Takaharu Tezuka halusi muuttaa lasten elämää yleisesti parempaan suuntaan ja suunnitteli päiväkodin heti niin, että se on täysin avoin - ja lapset ovat näin ollen ulkona lähes ympäri vuoden. "Ne eivät liukene, kun sataa vähän sadetta", hän naurahtaa. Tezuka uskoo, että lapset kuuluvat ulos - ja hän tietää, että jotkut heistä hermostuvat, kun heidät suljetaan huoneeseen pitkiksi ajoiksi. Se ei voi tapahtua hänen suunnittelemassaan päiväkodissa: Koska sisä- ja ulkotiloja ei ole erotettu toisistaan, eikä myöskään yksittäisten luokkahuoneiden välillä. Tämä tarkoittaa, että luokkia ei eroteta toisistaan melun osalta. Täydellä aikomuksella. Tezukan mukaan lapset tarvitsevat tietyn melutason ja nukkuvat yöllä paremmin, jos heitä ympäröi päiväsaikaan melu. Käytäntö vahvistaa teesin: lapset ovat todellakin hyvin keskittyneitä päivittäisten harjoitusten aikana.
Mutta muuten he touhuavat vapaasti alueella, joka on järjestetty ympyrän muotoon useiden tasojen yli. Ne juoksevat paljon ympyrää ja pitävät siitä todella paljon. Ne juoksevat karkuun, mutta palaavat lopulta takaisin, hyvin luonnollisella tavalla. He kulkevat joka päivä neljän kilometrin matkan, mikä tekee heistä Japanin urheilullisimpia lapsia. Alueella on kolme puuta, jotka ulottuvat luokkahuoneisiin tai jopa seisovat keskellä luokkahuonetta. Lapset voivat kiivetä niihin mielensä mukaan.
Pikkulapsia ei valvota tai suojella liikaa, sillä pieni annos vaaraa tekee heille hyvää. Joskus he kompastuvat tai kolhivat päänsä, koska kaikki ei ole täysin turvattu. Mutta tällä tavoin he oppivat selviytymään maailmassa, jossa on täysin mahdollista kompastua ja lyödä päänsä, vaikkakin lähinnä kuvainnollisesti. Tezuka on vakuuttunut siitä, että arkkitehtuuri voi muuttaa maailmaa. Hänen suunnittelemassaan päiväkodissa lapset saavat ainakin olla vielä lapsia.
Miten usein lasten pitäisi liikkua?
Lapset liikkuvat Saksassa nykyään vain 50 minuuttia päivässä. Se on selvästi liian vähän. He viettävät loppupäivän istuen tai seisten - tai makaamalla. Niiden tulisi liikkua vähintään kolme tuntia päivässä riippumatta siitä, kuinka vanhoja ne ovat. Neljä- tai viisivuotiaille lapsille varataan tästä yksi tunti intensiiviseen liikuntaan, jolloin heidän pitäisi olla hengästyneitä sen jälkeen.
Mitä vaihtoehtoja lasten liikuntaan on?
Hyvät uutiset ovat: lapset eivät tarvitse paljon liikuntaa. Ei laajoja urheiluvälineitä, ei julkista leikkikenttää - ei edes omaa puutarhaa. Jos annat heille mahdollisuuden, he kehittävät omia leikki-ideoitaan ja pääsevät näin automaattisesti liikkumaan.
Liikkuminen arjessa
Arjessa on lukemattomia tilaisuuksia liikkua: laittaa lapsi jotain pois, siivoaa vaihteeksi ruokapöydän, vie roskat ulos, käy vanhempien kanssa supermarketissa, pyöräilee kouluun tai kulkee hissin sijasta portaita. Jo pelkkä kyykistyminen poimiakseen jotain sen sijaan, että vain nojautuisit alas, harjoittaa jo jalkojen lihaksia.
Virkistys
Mahdollisuudet ulkoliikuntaan ovat vieläkin monipuolisemmat. Ulkoleikkeihin liittyy lähes aina liikettä: Lapset voivat leikkiä hippaa tai kumilätkää, rakentaa hiekkalinnoja rannalle kesällä, kisata, tasapainoilla tukin päällä tai kiivetä puuhun. Mutta myös luonto itsessään tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia: Lapsi voi esimerkiksi kerätä kastanjoita, tikkuja, kiviä tai lehtiä, joita hän voi käyttää leikkiin.
Lasten ei myöskään tarvitse istua asunnossa tai talossa: He voivat tanssia ja laulaa lempimusiikkinsa tahtiin, hyppiä yhdellä jalalla tai rakentaa radan poisheitetyistä tavaroista. Tai he voivat ottaa kotitalouden esineitä, joita ei enää tarvita, ja luoda niistä oman aktiivisen leikkimaailmansa.
Vanhempien kannattaa ehdottomasti liikkua lastensa mukana, sillä onhan heillä esikuvansa funktio: lapsi, jonka vanhemmat harrastavat liikuntaa, liikkuu myös itse enemmän. Tämä on todistettu tutkimuksissa: urheilua harrastavien vanhempien lapset ovat aktiivisempia, hyväkuntoisempia ja myös hoikempia kuin niiden vanhempien lapset, jotka eivät harrasta juuri mitään tai joiden vanhemmista vain toinen on aktiivinen. Aktiiviset vanhemmat tietävät kokemuksesta, miten hyvää liikunta on heidän omalle keholleen, ja tekevät sen mahdolliseksi myös lapsilleen - pyöräilemällä perheen kanssa, kävelemällä sunnuntaina leipää hakemaan tai rekisteröimällä lapsensa urheiluseuraan.
Jalkapallon pelaamisen, saaliinpyynnin tai vaeltamisen kaltaiset aktiviteetit vahvistavat myös perhesiteitä: perhe kokee yhteisiä onnenhetkiä. Lisäksi monille vanhemmillekin tekee hyvää liikkua enemmän, koska he ovat joskus aika ruosteessa.
Vaihe vaiheelta
Aikuisilla on myös paljon pieniä mahdollisuuksia liikkua arjessa ja töissä. Tämä vaihtelee klassisesta portaiden kiipeämisestä liukuportaiden tai hissin sijaan, kävelystä supermarketiin tai postilaatikkoon, kävelyn aikana pidettäviin kokouksiin, kävelyn aikana soitettaviin puheluihin, seisomapöytiin, tasapainotyynyihin tai horjuviin jakkaroihin.
Liikuntaharrastukset
Liikuntalajeja on niin paljon - baletti- ja tanssitunneista voimisteluun, yleisurheiluun tai kamppailulajeihin, joukkuelajeihin, kuten koripalloon tai jalkapalloon. On epätodennäköistä, että lapsesi pitävät mistään niistä. Tarjoa heille mahdollisuus osallistua kursseille ja kokeilla niitä ensin, jotta he voivat nähdä, kiinnostavatko ne heitä. Sen ei myöskään tarvitse aina olla "oikeaa" urheilua. Voit ilmoittaa hyvin pienet lapset psykomotoriseen voimisteluun. Joskus he vain haluavat juosta mäkiä ja mäkiä pitkin ja purkaa energiaa.
Voit tarkkailla lapsiasi ja nähdä, liikkuvatko he mieluummin yksin vai nauttivatko he liikunnasta koko perheen kanssa. Leikkivätkö he mieluummin sisätiloissa vai viihtyvätkö he ulkona luonnossa? Mitä esineitä he käyttävät leikeissään - palloja, köysiä, skoottereita? Suosivatko lapsesi rauhallisia liikuntamuotoja, kuten kävelyä, vai haluavatko he todella tehdä jotain lenkkeilyä?
QUADRO-konsepti
Me QUADROssa tiedämme tietysti toisenkin todella hienon tavan, jolla lapset voivat liikkua: koko tuotekonseptimme. Ensinnäkin aivoissa tapahtuu liikettä, kun rakenteita suunnitellaan etukäteen. Sitten on vielä kokoonpanon aikana tapahtuva liike. Lopuksi on vielä toinenkin perustoiminta, joka on lapsilla yhtä kehittävää kuin juokseminen tai hyppiminen: kiipeily (lue lisää tästä artikkelista "Kiipeilytelineet: vauhtia lasten kehitykselle"). Kiipeilyn lisäksi he voivat myös tasapainoilla siinä, kaatua, hyppiä laatalta toiselle, liukua tolpalta toiselle tai yksinkertaisesti roikkua alas.
Jos lapset haluavat oppia seisomaan, kävelemään ja hyppimään, apuvälineitä ei tarvita. He oppivat taidot vähitellen käyttäen vain omaa kehoaan. Kiipeilyssä tämä on yleensä toisin - kiipeilypuita ei useinkaan ole lähellä, ja ne ovat myös suurimmaksi osaksi vaarallisia. Juuri tästä syystä huonekalut eivät myöskään sovellu kiipeilyyn, ja lisäksi ne voivat vahingoittua. Siksi kannattaa hankkia hyvä kiipeilyjärjestelmä - se antaa lapsille oikeat olosuhteet.
Hyvä puoli QUADROssa on se, ettei se koskaan käy tylsäksi. Koska se voidaan aina koota uusilla tavoilla: klassisena kiipeilytelineenä, avaruusasemana tai purjeveneenä. Näin lapsesi voivat sukeltaa erilaisiin maailmoihin - ja liikkua ympäriinsä ihan itse. QUADRO ei ole vain kiipeilyä vaan myös suunnittelua, luovaa suunnittelua ja ennen kaikkea toteutusta. Parasta on tehdä sitä yhdessä äidin ja isän kanssa - näin perhe viettää arvokasta aikaa yhdessä.
Jopa pienimmät lapset kokevat ensimmäiset liikuntaseikkailunsa QUADROn avulla: tuoteideamme sopivat lapsille kuudesta kuukaudesta alkaen. He voivat kokeilla ensimmäisiä liikkeitään niissä, vetää itseään ylös, ryömiä matalalle kiipeilyramppiin tai ottaa ensimmäiset epävarmat askeleensa kiipeilytelineessä. Kun he hallitsevat nämä ensimmäiset harjoitukset, voit rakentaa niiden pohjalta: Joko teet rakennussarjasta oppimistornin - silloin lapsesi voivat paitsi osallistua jokapäiväisiin toimintoihin, myös osallistua aktiivisesti (ks. artikkeli "Oppimistornit - leikkisästi lisää itseluottamusta"). Tai voit suunnitella rakennuksen täysin eri tavalla, juuri sellaiseksi kuin lapsesi tarvitsevat. Lukemattomien laajennus- ja muutostyömahdollisuuksien ansiosta lapsesi voivat liikkua QUADROlla vielä kouluiässä.
QUADROn kiipeilytelineellä liikkuminen on mahdollista niin sisällä kuin ulkona. Joko sijoitat sen puutarhaan, lisäät ehkä liukumäen - tai uima-altaan - ja laajennat sitä mielikuvituksesi ja lapsillesi sopivaksi katsomasi tavalla. Voit myös ottaa QUADROn mukaan kotiisi tai asuntoosi. Modulaarisen rakenteen ansiosta rakennussarja voidaan mukauttaa kaikkiin tiloihin. Erikoisuutena on se, että voit käyttää kiipeilytelinettä sisällä tai ulkona, aivan kuten haluat. Kun olet käyttänyt sitä puutarhassa, voit yksinkertaisesti suihkuttaa sen alas tai puhdistaa sen pienellä määrällä pesuaineita. Näin poistat kaikki jäämät niin, ettei QUADROsta lähde maanläheisiä hajuja eikä se jätä rumaa jälkeä vaaleaan olohuoneen mattoon.
Miksi kirjoitimme tämän artikkelin?
Käsittelemme päivittäin sitä, mitä lapset tarvitsevat hyvään kehitykseen, mikä on hyväksi heidän kehitykselleen ja mikä on samalla hauskaa. Se, mikä jää nykymaailmassa vähälle huomiolle, kuten kyky kiivetä puuhun, on kuitenkin äärimmäisen tärkeää. Kaikki nämä näkemykset kulkeutuvat tuotekehitykseemme. Jotta voi suunnitella todella hyviä leluja, on tunnettava lapset ja heidän tarpeensa hyvin. Ja mielestämme teemme sen aika hyvin.
Kuinka ranskalaislapset hyötyvät liikunnasta jo hyvin varhaisessa iässä, voit lukea täältä: ... ja he liikkuvat! - Liikkumiskoulu Ranskassa.
Tilaa nyt uutiskirjeemme ja saat heti tiedon uusista artikkeleista, kampanjoista ja tarjouksista.
↑ Maria Montessorin johtoajatus oli "Auta minua tekemään itse".
Lähteet:
- Birkenbihl, Vera. Opiskelu. Vanhempien apu. mvg Verlag, 2. painos, 2020.
- Liikuntakasvatuksen käsikirja; Didaktis-metodiset perusteet ja ideoita käytäntöön Herder, Freiburg 1993
- Schule am Palmengarten
- Takaharu Tezuka: Paras päiväkoti, jonka olet koskaan nähnyt. TED Talk, syyskuu 2014
- Vera F. Birkenbihl: Neurogenesis
- Urheilu saa uudet aivosolut itämään. Pharmazeutische Zeitung, 12.06.2006
- Urheilu vahvistaa kykyjä uusien hermosäikeiden avulla. Spektrum, 18.01.2010
- Liikunta ja neuroplastisuus: Aivot - eivät ole lihas ja silti uskomattoman hyvin treenattavissa. German Journal of Sports Medicine
- Liikunta edistää lasten kehitystä. In Form, Saksan aloite terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnan lisäämisestä
- Eva Doll. Urheilulääkärit: Näin tärkeää liikunta on lapsille. ISPO
- Liikuntaa päiväkodissa: Kaikki liikuntakasvatuksesta. Prokita-portaali
- Lapset lukkojen takana ja liikunnan puute. hessenschau, 15.02.2021
- Ihmeparannuskuuriurheilu: keho, mieli ja geenit hyötyvät liikunnasta. Quarks, 12.07.2018
- Kasvatus liikkeen kautta - Konsepti DRK-Kita Bührenin liikuntalasten päiväkodille. DRK-KV-Göttingen-Northeim e. V., 2017
- Was on Psychomotorik? Förderverein Psychomotorik e.V. Bonn
- Psychomotorik im Kindergarten - Definition, Ziele und Informationen zur Ausbildung. erzieherin-ausbildung.de. Portaali kasvatusasiantuntijalle
- psykomotoriikka päiväkodissa. Kindergarten heute. Varhaiskasvatuksen erikoislehti
- Liikuntaa pillereiden sijaan? - Liikunnan parantava voima. MDR DOK, 20.08.2021
- Ulrich Lakemann: Erämyskasvatus. Socialnet, 19.07.2018.
- Dana S. Erämyskasvatus: mitä ns. seikkailukasvatuksen käsitteen takana on. Kita.de, 14.08.2021
- Christiane Gelitz. Tietyt eleet auttavat sanaston oppimisessa. Spektrum, 25.10.2021
- Prof. Dr. Renate Zimmer
- Lasten apuliikkumispyramidi. aid infodienst Verbraucherschutz, Ernährung, Landwirtschaft e. V., 2009
Kommentit